Закаливание – путь к здоровью ребенка.

Бладыко Дмитрий Александрович,
педагог по физической культуре
гимназии №586 Санкт-Петербурга

В своей статье «Физическое воспитание как основа гармонического развития ребенка» я рассказывал о важности укрепления здоровья ребенка. Одним из важнейших методов укрепления здоровья и повышения иммунитета является закаливание организма, которое являет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшение самочувствия, предупреждения простудных и инфекционных заболеваний. К сожалению, мы слишком часто наблюдаем картину, когда родители, переживая о здоровье детей, с ранних лет слишком сильно укутывают их, перекрывая воздействие на организм любых природных факторов. В итоге ребенок зарабатывает пониженный иммунитет и начинает простывать от любого сквозняка.

Лучше всего начинать закаливание с раннего возраста и проводить его систематично, чтобы у ребенка выработалась устоявшаяся привычка к этим процедурам. Но можно начинать заниматься закаливанием организма в любом возрасте, независимо от степени физического развития. Главное, соблюдать основные принципы. Все эти принципы достаточно широко известны, но я проговорю их еще раз.

1.    Одним из основных принципов закаливания является систематичность процедур. Только планомерные занятия могут дать необходимый результат. Лучше всего, чтобы процедура закаливания имела свое четкое место в распорядке дня, например, как чистка зубов. Даже небольшие перерывы способны снизить приобретенную организмом устойчивость к перепадам температуры и простудным заболеваниям.

2.    Вторым принципом закаливания является постепенность увеличения нагрузок на организм. Как и в любом другом занятии, где присутствуют нагрузки на организм, силу и длительность процедур надо наращивать постепенно. Так же как нельзя сразу поднимать тяжелые веса, не стоит с самого начала обтираться снегом. Переход от слабых процедур, таких как обтирание влажным полотенцем или ножные ванны, к более серьезным должен совершаться постепенно, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Особенно осторожными надо быть, когда дело касается детей или пожилых людей.

3.    Третий принцип подразумевает под собой комплексность процедур. Стоит чередовать различные виды закаливания, чтобы организм мог почувствовать и выработать защиту от разных природных факторов воздействия. Необходимо также поддерживать правильный микроклимат в жилых и рабочих помещениях, подбирать одежду, чтобы она не препятствовала микроциркуляции воздуха, но при этом сохраняла свои теплозащитные свойства.  Кроме того будет правильным сочетать закаливание с физическими упражнениями, спортом, активными играми.

4.    Еще один немаловажный принцип закаливания – это учет особенностей здоровья человека и состояния его здоровья. Возраст, заболевания (особенно сердечные и кишечно-желудочные) – все это надо учитывать, чтобы вместо полезных результатов не получить ухудшение общего состояния здоровья.  Закаливающийся должен серьезно относиться к своему организму и прислушиваться к самочувствию.

 

Какие же существуют основные методы закаливания? Что именно надо сочетать в комплексе процедур, чтобы эффект от закаливания был наиболее высок и продолжителен? На самом деле основных методов не так уж и много. К ним относятся:

1.                Закаливание воздухом. Этот метод включает в себя прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Длительность и интенсивность прогулок должна устанавливаться индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Воздушные ванны стоит принимать дозированно, начиная с небольших временных промежутков, постепенно увеличивая время приема и понижая температуру. Сначала надо принимать ванны в помещении с хорошей циркуляцией воздуха, с регулируемой температурой. Таким образом, организм будет подготовлен к принятию воздушных ванн на открытом воздухе. При этом надо выбирать место, защищенное от попадания прямых солнечных лучей и сильных порывов ветра.

2.                Закаливание солнцем. Солнечные ванны имеют большое влияние на организм человека. Под воздействием солнечных лучей ускоряются обменные процессы, усиливается выработка витамина D, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение во всем организме, оказывается тонизирующее воздействие, улучшается сопротивляемость организма к простудам. Но надо быть очень осторожным при  принятии солнечных ванн, ограничивая свое пребывание на открытом солнце, оберегая голову и глаза. Иначе вместо пользы можно получить серьезные травмы – солнечные ожоги, головокружения, головные боли.

3.                Закаливание водой. Этот метод закаливания является наиболее популярным, так как при его применении легче всего отслеживать принцип постепенности увеличения нагрузок за счет регулировки температуры воды. Кроме того водные процедуры легко дозировать по времени. Показателем влияния водных процедур является реакция кожного покрова. Если кожа сначала бледнеет, а потом краснеет, то, значит, механизмы терморегуляции организма справляются с нагрузкой. Если же подобной реакции нет, значит, нагрузка недостаточна, и стоит понизить температуру воды или увеличить время воздействия. Самым плохим признаком является озноб, резкая бледность кожных покровов, дрожь. Эти признаки свидетельствуют о переохлаждении организма, и необходимо срочно повысить температуру воды, иначе вместо полезного воздействия мы получим простуду. Закаливание водой производится несколькими основными способами, которые дополняют друг друга и могут применяться на разных этапах. Первый и самый легкий способ – это обтирание. Оно может производиться с самого раннего возраста и выполняться полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Второй способ – это обливание водой. Можно делать только обливание ног, объединяя его с обтиранием остального  тела полотенцем. Также можно делать обливание всего тела, с последующим растиранием. И третий, самый излюбленный и эффективный метод – это контрастный душ.  Кроме того, к водным способам закаливания можно отнести закаливание в парной, а также купание в проруби и обтирание снегом. Водные процедуры являются одними из самых эффективных и быстродействующих процедур. При их регулярном приеме организм быстро приходит в тонус и начинает испытывать чувство бодрости и активности.

Правильное и систематическое использование закаливающих процедур очень быстро даст свой положительный эффект. Повысится сопротивляемость организма к простудам и инфекциям, снизится чувствительность к перепадам  температуры и сквознякам. Улучшится работа кровяных сосудов, что особенно важно при нашем, часто сидячем, образом жизни. Повысится упругость и гладкость кожных покровов. Организм будет чувствовать себя более активным, легче бороться с вялостью и сонливостью в осенне-зимний период. Таким образом, я еще раз призываю родителей более серьезно отнестись к здоровью и физическому состоянию Вашего ребенка. И вместо создания тепличных условий прививать  ему навыки гигиены и здорового образа жизни.

 

 

Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000

Попов С. Н. Лечебная физическая культура, Москва, 1978

Joomla SEF URLs by Artio